Courir à jeun : possible mais pas n’importe comment!

courir a jeun

Courir sans rien dans le ventre était quelque chose d’impensable pour moi lorsque j’ai commencé la course à pied. Mais comme courir au saut du lit était aussi quelque chose d’inimaginable à mes débuts la question ne se posait pas trop!
Et puis par manque de temps dans la journée, à cause de la chaleur en été… j’ai commencé à régler le réveil tôt pour aller courir le matin et je n’avais pas bien le temps de manger et digérer si je voulais éviter le réveil à 5h du matin…
C’est comme ça que j’ai commencé à tester la course à jeun et maintenant je suis plutôt à l’aise avec ça. Mais je ça seulement de temps en temps, j’y suis allée par étape et pas pour n’importe quelle séance.

Aujourd’hui sur le blog vous l’aurez compris on va s’intéresser à la pratique de la  course à jeun !

Quel est l’intérêt de courir à jeun ?

Lorsque l’on dort les réserves de sucre sont utilisées par certains organes comme le cerveau, ce qui fait que le matin au réveil nous n’avons presque plus de stock en glucides. En allant courir sans rien manger le corps va taper rapidement dans les réserves de graisses pour se donner de l’énergie. Vous aurez donc compris que courir à jeun peut aider dans un objectif de perte de poids/ de sèche. Sachant qu’en plus on continue à consommer de l’énergie même une fois l’activité terminée.
C’est une pratique intéressante pour les sportifs d’endurance type cyclisme, runner longue distance, triathlon… En effet en courant à jeun on habitue son corps à utiliser les graisses pour avoir de l’énergie et moins les glucides dont les réserves sont très faibles le matin. Avec l’habitude le corps mobilise l’énergie différemment et il va « fonctionner plus facilement avec les graisses » et économiser les glucides pour disposer d’une réserve en glycogène dont il pourra se servir en fin de course. Ce stock sera également reconstitué plus rapidement après un effort.
C’est pourquoi certains runners expérimentés peuvent faire des efforts longs en partant le ventre vide.

courir a jeun

Est-ce que tout le monde peut le faire ?

Alors soyons clair si vous êtes débutant on oublie la sortie le ventre vide! Ce type d’entrainement est déconseillé aux coureurs qui commencent tout juste la course ou qui n’ont vraiment pas de passif dans les sports d’endurance.
On privilégie cette pratique pour les runners expérimentés pour qui l’endurance n’est plus un secret.
Il faut également s’assurer de ne pas être diabétique car cela peut entraîner des hypoglycémies sévères : si on a un doute,le mieux est de consulter son médecin traitant pour y aller serein !

Courir à jeun : mode d’emploi

Si on décide d’aller faire une sortie au saut du lit il est bien de respecter quelques petits conseils/ précautions pour que cela se passe bien :

•La veille au soir on mange un repas riche en sucres lents pour faire ses réserves en glycogènes.
•On essaie de faire une bonne nuit pour être en forme au réveil et limiter la fatigue.
•On ne sort pas de son lit à 7h pour aller courir à 7h05, on se laisse bien 30 minutes pour que le corps se réveille et sorte de son état de sommeil. On commence par des étirements pour mettre son organisme en mouvement et ensuite on peut y aller.
•Courir sans rien manger d’accord, mais pas sans s’hydrater ! Il est très important de boire un verre d’eau, un thé avant de partir pour s’hydrater dés le réveil. Et évidemment on boit également pendant sa séance.
•Avant de partir on glisse dans sa poche du sucre, une barre de céréales… si jamais vous ne vous sentez pas très bien pendant la course et que l’hypoglycémie vous guettes !
•Pas question de courir à toute allure : on y va LENTEMENT, allure endurance fondamentale et surtout petit à petit car le corps doit s’habituer à ce nouvel effort.
•On commence par des petites sorties pas plus de 30 minutes et on ne dépassera pas une heure. En effet au-delà d’une heure sans apport de glucides le corps va produire des déchets provenant de la dégradation des graisses et des acides aminés qui vont acidifier le milieu intérieur. Continuer à courir dans cet état peut entraîner de la fatigue, des maux de tête, des soucis gastriques, une mauvaise récupération…
•On ne fait pas plus de 2 sorties par semaine sous peine de se fatiguer et voir ses performances baisser.
•Après votre entrainement prenez un bon petit déjeuner et mangez équilibré sur les repas suivants pour éviter les carences puisque vous avez sollicité et les lipides et les protéines. Cela permettra à votre organisme de bien récupérer et de recharger les batteries.

Il faut garder à l’esprit que cette pratique de l’entrainement à jeun demande d’être à l’écoute de son corps. Il faut tenir compte de ses sensations et si vous sentez que cela ne va pas arrêter vous et retourner chez vous en marchant.
Il faut y aller petit à petit car cela peut-être perturbant pour l’organisme au début.

courir a jeun

Mon expérience

J’ai attendu pas mal de temps avant de me tenter à courir le ventre vide. Je n’étais pas très rassurée et j’imaginais que j’allais me sentir faible, sans énergie… bref je n’étais pas plus tentée que ça.
Mais l’été lors des grosses chaleurs le seul moment agréable pour aller courir c’est tôt le matin, ou lorsque je veux aller courir mais que j’ai une grosse journée c’est encore une fois le matin avant le travail le meilleur moment.
Comme je ne veux pas non plus me lever à 5h du matin pour manger avant de partir (avec ma digestion capricieuse je dois attendre longtemps même en mangeant pas trop lourd) la question de partir à jeun s’est posée.
Les premières fois pour ma rassurer je prenais une demi banane ou une demi barre de céréales, juste histoire de me remplir un tout petit peu le ventre et être en confiance. Et puis au fur et à mesure je me suis rendue compte que je pouvais m’en passer sans que cela me pose de souci.
Je prends toujours un petit truc à grignoter au cas où, je ne pars pas pour longtemps (maximum 45’) ni trop loin de chez moi et j’y vais vraiment à la cool. Hors de question de faire une séance intense de bon matin sans rien dans le ventre.
Je ne peux pas dire que ce soit devenue une habitude mais j’aime bien de temps en temps courir tôt quand tout le monde dort encore et que j’ai la ville juste pour moi, j’apprécie ces moments.
Je ne me sens pas spécialement fatiguée, sans énergie au contraire le fait de courir le ventre vide me permet d’éviter les problèmes gastriques que j’ai habituellement !
Et quand je rentre j’adore prendre une bonne douche et me préparer un super petit déjeuner de réconfort après l’effort !

courir a jeun

Avant de vous lancer si vous avez des doutes n’hésitez pas à en parler à votre médecin.
En restant bien à l’écoute de votre corps, de vos sensations et en tenant compte des quelques précautions tout devrait bien se passer 🙂

Vous aimez courir tôt le matin au saut du lit ? vous partez à jeun ou ce n’est pas votre tasse de thé ?

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11 Commentaires

  1. Alors moi c’est vraimenr quelque chose d’inenvisagable pour moi de courir à jeun, sachant que même en ayant manger j’arrive à tomber dans les pommes/avoir des migraines
    En athlé je mange toujours à la moitié de l’entrainement de 2h sinon mon corps me lâche…
    Bravo à toi d’arriver à faire ça !

    1. Après il faut écouter son corps de toute façon! Moi c’est vraiment pour les petites séances sinon je n’aime pas et je ne peux pas!
      Tu as un organisme qui consomme beaucoup dis donc pour te sentir par top même en mangeant avant!

  2. Courir à jeun, je le fais quand la température extérieure est correcte. J’évite par les périodes de grand froid, j’aurais trop peur d’avoir un coup de pompe !
    Mais dans tous les cas, avant d’aller courir je déjeune toujours léger car après c’est pas terrible quand ça reste sur l’estomac ! 😉

    1. Oui on est d’accord que plus le ventre est léger mieux on se sent!

  3. On n’y arrive pas de notre coté 🙁
    En stage, nous avons souvent des séances matinales à jeun… et c’est très compliqué! Sensations de malaises, difficultés à se concentrer! Du coup, on évite quand on doit faire nos sorties running le weekend ! Des bisous

    1. Oui je comprend en plus vous devez avoir des séances pas faciles! Moi non plus le matin je ne peux pas faire de séances de fou c’est surtout les footing enfaite sinon je ressens un peu la même chose!
      et puis le weekend si on peut dormir un peu plus tard c’est pas de refus 🙂

      Merci pour votre passage par ici les filles!

  4. C’est surtout très pratique pour caser des séances dans un emploi du temps chargé. Et quand on a des enfants, c’est un moment qu’on prend pour soi sans empiéter sur le temps passé en famille, puisqu’à cette heure là tout le monde dort encore. Par contre, moi je ne prends pas 30 minutes pour « réveiller mon organisme ». D’abord je n’ai pas le temps et puis je n’en ressens pas le besoin. Donc le réveil sonne à 6 h 05 et à 6 h 10 – 6 h 15 je suis dehors prête à partir.

    1. J’avoue que lorsqu’on a des enfants c’est très pratique! Avoir un petit moment pour soi c’est important!
      C’est vrai que tout dépend de notre organisme, moi si je pars trop vite j’ai tendance à avoir la tête qui tourne du coup je me laisse le temps de me réveiller un peu 🙂
      Merci pour le message en tout cas!

  5. C’est marrant que tu parles de ça parce que pour moi c’est exactement l’inverse (sauf cas exceptionnel de sortie vraiment longue).
    Même un petit truc en général, ça passe assez mal et j’ai vite mal au ventre, pour « rien ».
    Après, ca m’aiderait surement à améliorer mes perf aussi de pouvoir prendre un petit dej, mais j’ai pas encore trouvé de solution à part me lever 3h avant ^^

  6. Je vais attendre les beaux jours pour reprendre le running! Bon tu auras compris je cours occassionnellement lol
    J’aime bien courir aussi le matin, après un grand verre d’eau! Merci pour ces conseils!
    Bisous
    Christelle de http://www.made-by-me23.com

    1. Hello! De rien et merci pour ton passage! Les beaux jours arrivent bientot tu vas pouvoir chausser de nouveau les baskets 🙂

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